有些孩子从小就肥嘟嘟的，但是小时候胖不代表长大了还胖，但是有些孩子确实会一胖到底，一般来说当孩子五岁以后的身材比较臃肿的话，他就很显然的超重了。

  1、饮食选择与习惯

  通过教孩子好的饮食习惯和逐渐调整改善他们的行为，你能让他们的体重恢复非正常。好的饮食习惯，是通过控制食物的量和减少脂肪的摄入就可以达到效果，而以下是一些食物就是含较少脂肪的食物：

  1.低脂的奶制品

  2.没有皮毛的家禽肉

  3.瘦猪肉

  4.全谷物食品

  当然，较少食物中糖分的含量少喝饮料也是控制体重的必备之法。这时有些不知道怎么安排健康饮食的家长会盲目采取控制孩子饮食的方法让孩子减肥，这时极端错误的，孩子不应该通过吃得少的方法来减轻体重，尤其对于五岁左右的孩子来说，这时万万不能的。

  a.饭前

  采购食物时做菜做饭时让孩子参加。这些多动看上去微不足道，其实让孩子选择食物的时候，你能够一边教他们食物的营养成分一边给予孩子一种选择的满足感，这样他们就更会吃自己选的食物了。

  b.饭中

  1.不能再吃饭的时候给他看电视。厨房，饭桌是就餐的地方，千万不要让孩子边看电视边吃饭，因为孩子看电视吃饭的话就感觉不到自己是饿是饱，这样子最容易肥胖。

  2.鼓励孩子细嚼慢咽。当孩子吃的慢的时候，他们更容易感觉到饥饿和饱。当孩子想吃第二碗饭的时候，隔个15分钟再给他，这样如果他真的饿的话他就能够吃得下去，但是如果他不是真饿的话他就不会再吃了。（因为大脑需要一段时间来得到是饿是抱的信号）如果孩子真要吃的话，第二碗就要给少一点，不然孩子容易积食。

  3.让孩子和大家一起吃饭。在吃饭时要营造一个良好的气氛，而不是教育孩子批评孩子的时候。如果大家都愉快的话，孩子也会在饭桌上待久一点，这样就会吃的多一点。并且更重要的是：他们能够在吃饭的过程中学会放松，缓解压力。

  3、饭后

  零食可以少吃，但是一定要有严格的“监控”。一直不断地吃零食会导致肥胖。但是有计划的在某个特定时间吃零食是可以的。而且你也可以充分利用零食中的营养成分。比如在孩子大量运动会你可以给他们吃一点，这样不仅能补充孩子流失的能量也能让孩子的馋嘴享享福。

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